Como entrenar un 5000

      Estamos en época estival, el verano ha llegado y con el llegan los cross de verano, en la zona donde tengo la suerte de vivir, tienen lugar bastantes carreras de este estilo, carreras cortas y explosivas de entre cinco y siete kilómetros, con recorrido prácticamente llano donde te exprimes al máximo en poco tiempo.
Dentro de 3 semanas tiene lugar una muy bonita, el XV Cross Bahía de Portman, discurre por un bonito pueblo de la costa, en su mayoría por asfalto, si bien no hay que olvidar unos bonitos cientos de metros por la arena de la playa que te pueden hacer bastante daño si no eres precavido. 
XV Cross Bahía de Portman
Evidentemente para este tipo de carreras es necesario una preparación algo mas específica, una base de fondo intentando hacer a ritmo suave todos los kilómetros que puedas, durante aproximadamente un mes, luego ir introduciendo poco a poco series, primero de 400, luego de 800 hasta 1000 como máximo, pero claro, no todos tenemos tanto tiempo o el nivel necesario para poder llevar ese tipo de entrenamientos con tal grado de especificidad, pero lo bonito de estas pruebas como el  XV Cross Bahía de Portman, es que te lo puedes plantear como reto, tanto si eres novel como si eres un pro, en mi caso me he planteado bajar de veinte minutos, lo que me daría un ritmo medio de cuatro minutos el kilómetro, que para está bastante bien. 
Cual está siendo mi preparación? 
Partiendo de la base de que perdí toda la poca velocidad que tenía cuando corrí la VI Ruta de las Fortalezas, a ello hay que sumarle que dejé de correr por diversas circunstancias hasta hace 15 días aproximadamente, pues básicamente consta de dos cosas… correr y correr, unos días salgo a hacer un máximo de 10 kilómetros a un ritmo que aparentemente podría mantener durante el doble y otros días reduzco la distancia, podéis comprobarlo en mi perfil de strava.com
Ayer tarde, después de unas dos semanas corriendo sin mas, salí a probarme y quedé bastante satisfecho, el entrenamiento parece que va surtiendo efecto, llegando a hacerme un 5000 metros en 20:04 minutos, lo que me hace pensar que podría llegar a conseguir la meta deseada.
Cual es la razón por la que os cuento esto?
Pues muy sencillo, yo me considero un deportista normal, mis logros son humildes, cierto es que no puedo quejarme de algunos de ellos, pero soy consciente, muy consciente de mis límites y es que en ocasiones creo que la gente confunde esos conceptos que nos venden últimamente ciertas personas o gurus de estos mundos, que nos quieren convencer de que podemos alcanzar cualquier meta y que debemos de intentarlo, si, cierto, pero, necesito un entrenador, necesito todos los accesorios que venden en el mercado? sabes la respuesta, la sabes muy bien, si, la respuesta es no y es que si eres un corredor popular, humildemente popular, como yo lo soy, lo único que necesitas son ganas, muchas ganas y leer, preguntar e investigar un poco por tu cuenta, eso también forma parte de esto, la formación, aunque sea light, sobre como entrenar, es algo que en mi opinión ha de incluirse en el hobby en si.
Por otra parte y cambiando de tema, hace unos días visité una playa cercana a mi casa y pude disfrutar de un deporte de esos que no he practicado en mi vida, uno de esos que también cansan y mucho, pero que te dan mucha más diversión que los que yo he practicado, la gran mayoría basan su principal virtud en el sufrimiento, correr, ciclismo, escalar, apnea… Sufrir o controlar el sufrimiento jajajajaj pues vi a unos kitesurfistas, pero de entre ellos, uno me llamó la atención.
kitesurf
Una chaval, joven llegó corriendo con su mochilón, la tiró en la arena, sacó una vela y se puso a inflarla a velocidad de infarto, sacó el neopreno, se lo puso mirando al agua y en un abrir y cerrar de ojos estaba dentro cogiendo viento y perdiéndose entre las olas.
Me dejó impresionado, hace tiempo que no sentía o veía ese énfasis en algo, me recordó a cuando yo salía de currar en restaurante se un amigo los findes y salía disparado, sólo estaba a media hora de una zona de escalada sobre el agua a la que íbamos en verano, pues me parecía más de una hora, no se iban a ir mis amigos de allí, no se iban a llevar la roca o el mar, pero era tal mi ansia por llegar, que se me hacia eterno el camino, pues os cuento esto porque creó que a mi edad, que ya no son 20 ni 30, creo que va siendo hora de explorar nuevas fronteras, nuevos deportes y pasiones, al fin y al cabo, esto se trata de disfrutar, o no?
Saludos!! 

Maestros del tenis

Hoy he jugado al tenis, si, si, como lo estáis leyendo, he jugado, bueno, jugar lo que se dice jugar…
Todo surgió anteayer cuando se barajó la idea de ir a pelotear un rato y yo, que me atrevo a todo, pues ahí voy.
Como todos sabréis, el tenis es un deporte que requiere técnica y no cuatro tonterías, estoy hablando de multitud de matices que solo es posible pulir con los años y por eso estoy aquí, escribiendo nuevamente, porque me ha dejado muy sorprendido. 
Llevo haciendo deporte mucho tiempo, he practicado varios y diversos, unos mas otros menos, en algunos he evolucionado algo, en otros se puede decir que he involucionado, pero en resumidas cuentas podemos decir que me desenvuelvo medianamente bien en alguno de ellos, procuro mantenerme en forma, intento controlar las técnicas básicas necesarias para realizarlo y todo producto de una gran terquedad por mi parte porque por suerte o por desgracia genética… poca.
Lo que me ha impactado del tenis es que ya puedes correr, ya puedes tener un brazo como si fueras un cangrejo violinista, si no sabes pegarle a la bola poco puedes hacer.
Mis dos compañeros de juego son dos grandes jugadores dado que llevan desde que eran pequeños jugando de vez en cuando, a veces cada mas tiempo y otras mas continuadas, pero entre ellos hay un mundo de diferencias, uno tiene unas capacidades aeróbicas impresionantes, un aguante al sufrimiento sorprendente, todo ello fruto de mucho, mucho entrenamiento y sobre todo… tiene poco mas de veinte años (que también cuenta), el otro, ya se acerca a los cuarenta, tuvo su época deportiva, me consta que con gran talento para algunos deportes pero la vida en general y la laboral en particular, le han ido alejando poco a poco del deporte. Pero si tuviera que apostar, hubiera perdido!!! 
Resulta que sin moverse prácticamente del sitio ha controlado el partido durante todos los sets, o como se diga, sin embargo su contrincante, aún con golpes muy bien hechos, no ha logrado aprovecharse de sus atributos, es cierto que metía puntos con solo un saque, bestial, pero el veterano, con calma recuperaba y remontaba.
Y me tocó jugar a mi, al as del tenis, al Rafa Nadal de la zona, pelota por allí, pelota por allá, golpe con la estructura de la raqueta, con la mano… un sin fin de tropiezos varios que han evidenciado rápidamente mi poco mas que nula experiencia con este deporte que dicen data del siglo XVIII, pero mas tarde, con algunos consejos de mis dos compañeros, he conseguido devolver algunas de las bolas y ha sido ahí cuando he abierto un nuevo nivel de conciencia, he traspasado las barreras del desconocimiento absoluto, he podido atisbar desde muy lejos lo que es el Tenis, un deporte que cuando me lo encontraba haciendo zapping lo quitaba directamente, ahora se lo que es y me ha impresionado, lo que hace que me pregunte que ¿cuantos deportes habrá que me impresionen? o mas bien ¿habrá algún deporte que no me pueda sorprender y apasionar?
Creo amigos, que salvando los miles de entendidos en la materia que manifiestan abiertamente en tertulias de café y puro que hay deportes como correr que no tienen misterio, que solo hay que correr, yo creo, desde mi humilde opinión de inculto en casi todo, que el deporte en todas sus variantes es maravilloso y que oculta miles de enigmas y misterios que lo hacen fascinante, pensar por un momento en que la diferencia entre Tiger Woods, Roger Federer, Rafa Nadal, Pau Gasol, Ruth Beitia, Indurain, Danny Hart, Chris Sharma, Berta Martin, Mireia Belmonte, Michael Phelps, con otros es haber repetido miles de veces ese error, ese fallo, ese movimiento, ese toque que al final, tras tantas repeticiones se convierte en algo mágico y maravilloso, si luego no vienen a mancharlo con la lacra del dopaje, que todo hay que decirlo.
En resumen, que mi mejor golpe han sido las fotos que con mucho gusto les hecho a los zagales, que eso también tiene su misterio, por cierto, que también me han hecho una a mi y muy bien hecha, gracias por la foto y por esa clase magistral!!!!
Os dejo, un saludo y recordar que gran clave está en disfrutar!!!!!
Nos vemos en breve!!!